Klaviatuuri kasutamise probleemid: kuidas vältida randmevalu

  • Randmevalu võib põhjustada korduvad pingevigastused klaviatuuri kasutamisel.
  • Õige kehahoiaku säilitamine ja pauside võtmine on ebamugavustunde vältimiseks ülioluline.
  • Käepidemete kasutamine ja ennetavad harjutused aitavad valu leevendada.
  • Ergonoomilised klaviatuurid võivad olla kasulikud, kuid nende vajaduse hindamine on kasutuse põhjal oluline.

klaviatuuri randmevalu

Seda on juhtunud meie kõigiga, kes me regulaarselt töötame või kasutame arvutit: pärast enam-vähem pikka seanssi kl klaviatuur, Üks randmevalu ärritus ilmub. Ja tundide kaupa või regulaarselt igapäevaselt kirjutamine on tegevus, mis võib põhjustada erinevat tüüpi ja raskusastmega randmevigastusi.

Need on vigastused, mida üldiselt tuntakse kui "korduvad stressivigastused". Selle kõige iseloomulikumad tunnused on valu, tuimus ja kipitustunne nii randmetes kui ka kätes. See tekitab kirjutamisel ja muude igapäevaste ülesannete täitmisel mitmeid raskusi.

Selles artiklis vaatame läbi mõned levinumad randmevigastused et inimesed, kes töötavad igapäevaselt koos a klaviatuurJa mõned head näpunäited nende vältimiseks. See pole tühine asi: pidage oma käsi väärtuslikuks töövahendiks ja oma anatoomia oluliseks osaks kõigi igapäevaelu toimingute tegemiseks.

Miks randmed kirjutades valutavad?

klaviatuuri randmevalu

Kuigi randme ebamugavustunde ilmnemisel on palju põhjuseid, on valu ilmnemine pärast pikaajalist klaviatuuri kasutamist tõenäoliselt tingitud vigastuse või seisundi olemasolu see läheb meie rutiiniga hullemaks.

Kui valu pärast tegevuse lõpetamist ei kao, võime silmitsi seista probleemiga, mis ulatub kaugemale kui lihtsalt väsimus või väsimus. Kui see juhtub, on see vajalik uurige randmevalu konkreetsete põhjuste kohta. Siis saame teada, milline on igal konkreetsel juhul konkreetne valuravi. Need on levinumad põhjused randmevalu klaviatuuri kasutamisel:

  • Lihaste ülekoormus.
  • Randme kõõlusepõletik.
  • Karpaalkanali sündroom.
  • Kubitaalse tunneli sündroom.
  • Artriit.

Ilmselgelt on abinõud kõigil neil juhtudel erinevad. Olgu see siis lihtne ülekoormus või isegi tüütu kõõlusepõletik, puhkus on tavaliselt parim ravim. See tähendab, et unusta mõneks päevaks klaviatuur.

Muudel juhtudel on vaja minna arsti juurde, kes oskab soovitada ravi alates immobiliseerimisest kuni kirurgilise sekkumiseni. Kuid enne selleni jõudmist saame teha palju asju nii valu ennetamiseks kui ka leevendamiseks.

Näpunäiteid randmevalu vältimiseks tippimisel

Siin on mõned ideed, mida saame ellu viia, kui pärast klaviatuuriga töötamist hakkame märkama ärritavat randmevalu:

Omandage kirjutamiseks õige poos

randmevalu klaviatuur

Puhas loogika: tippimisel tuleb võtta sobiv poos. Mõnikord pole vaja raha kulutada ergonoomilistele toolidele ja klaviatuuridele. Üldiselt järgige lihtsaid juhiseid:

  • Peame proovima et arvuti klaviatuur ja meie käsivarred oleksid põrandaga paralleelsed, et meie küünarnukid saaksid vabalt meie külgedel rippuda. Mõnikord tuleb tooli või laua kõrgust muuta.
  • Põhiline: sa pead hoidke randmeid neutraalses asendis kirjutamise ajal, ilma neid klaviatuuril toetamata.
  • Samuti on see oluline tippige pehmelt, ilma äkiliste löökideta, mis hoiab ära sõrmede väsimise.
  • Seda on ka mugav kasutada kiirklahvid, mis aitab meil minimeerida korduvaid liigutusi.
  • Ja ennekõike peame teha pause tööl, et anda kätele ja randmetele puhkust.

Kandke käepaela

käepael

Kasutamine a käepael või isegi lahas võib olla hea lahendus, kui asendi muutmine ei aita meil randmevalu vältida. Samuti on tungivalt soovitatav vältida seda tüüpi ebamugavustunde ilmnemist. Randmetugi on mõeldud randme liikumise immobiliseerimiseks või vähemalt osaliseks piiramiseks. Muidugi tuleb näpud vabaks jätta.

Tehke ennetusharjutusi

randme harjutused

Käte ja randmete õige treenimine on suurepärane viis vältida valude ilmnemist. Parim on see, et igaüks saab neid kodus või tööl teha ilma liigselt aega kulutamata. Siin on mõned näited.

  • Tehke rusikas ja sirutage seejärel sõrmed täielikult välja, avades ja sulgedes neid korduvalt.
  • Pöörake randme 360 ​​kraadi mõlemale poole.
  • Painutage oma sõrmi ja randmeid õrnalt ja kindlalt vastu seina, sirutades peopesa täielikult välja ja ennast vigastamata.
  • Pigista kummipall nii kõvasti kui võimalik. Rusika avamine ja sulgemine.

Neid harjutusi saab teha enne klaviatuuri tööseansi alustamist või, vastupidi, pärast päeva lõppu. Samuti on väga tervislik neid teha iga päev, isegi kui meil arvutist suurt kasu pole.

Loogiline, et kui vaatamata kõigele selles artiklis kirjeldatule valu püsib, on parim, mida teha, minna arsti juurde, et leida parim lahendus.

Ergonoomiline klaviatuur: kas see on seda väärt?

ergonoomiline klaviatuur

Paar aastat tagasi hakkasid moes ergonoomilised klaviatuurid, mida esitleti maailmale kui suurepärast lahendust randmevalu ja muude probleemide vältimiseks. Seda tüüpi seadmeid on väga erinevaid ja tõeliselt silmatorkavaid mudeleid. Põhimõtteliselt on selle kaks põhisammast järgmised:

  • El kumer klaviatuur.
  • La randmetoe padi.

Kumer võtmestruktuur soodustab käte, randmete ja sõrmede asetust palju loomulikumasse asendisse, mis tähendab märgatavat lihaspinge vähenemist. Samal ajal pakub polsterdatud randmetugi mugavat tuge, et asetada käsivarred klaviatuuri kohale. Mõlemad elemendid koos saavutavad eesmärgi hõlbustada tööd ja vältida valu tekkimist.

Kas tasub osta ühte neist klaviatuuridest? Kui vaadata ainult nende kasulikkust tervisele, on vastus selge: Jah.Tegemist on siiski väga kallite seadmetega, mistõttu tundub kuidagi ebaloogiline kulutada nende peale raha, kui meie klaviatuuritegevus ei küüni teatud mahuni.aeg ja vaev või kui suudame ülalkirjeldatud meetoditega valu ja ebamugavustunde vältida.


Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.